気になる自分の健康…守るためのポイントを解説

気になる自分の健康…守るためのポイントを解説

 

気になる自分の健康…守るためのポイントを解説

現代は忙しい社会です。子どもから大人まで、誰もがみな、勉強だとか仕事だとか、家事だとかに追いかけられている、そんな毎日ではないでしょうか。そんなとき、ふと自分の健康が気になります。最近ちょっと疲れ気味だなとか、寝付けないなとか、食事が喉を通らないなど、人それぞれ感じることは違うと思いますが、病気だとは言えないけれど、なにか身体の調子が悪いことが続くようなことも多いでしょう。

自分の健康が気になったとき、あなたならどうしますか。この記事では、健康を管理する上で大切なポイントを紹介していきたいと思います。

自分の健康は自分で守る

社会人だけでなく、いまや学生や子どもたちも、多少体の具合が悪いぐらいでは、簡単に休むことができません。頭が痛くて仕方がないのに、にこやかにお客さんに対応しなければいけなかったり、熱でぼうっとしているのに、学校や塾で遅くまで勉強をしなければいけなかったり、現代の人たちは、苦しみながらも仕事や勉強に追われています。

しかし、体調が悪いのに無理をすることは、自分が苦しいだけでなく、仕事や勉強の質も落ちてしまいます。自分でできる範囲で、最大限健康に気を配るのは、現代人の基本かもしれません。

「食事」「運動」「睡眠」は、誰もがまず頭に浮かべる健康の基本ですが、意外としっかり管理できていないものです。まずはこの3つに重点を置いて、健康管理のポイントをチェックしてみましょう。

食事

健康管理の上で、まず基本となるのが食事です。食事で大切なことは、3食しっかり食べることと、栄養バランスが取れた食事をすることです。しかし、いろいろな食べ物があるなかで、何を食べたら良いのかわからないという人も多いでしょう。そんなときは、まず毎日の食事内容を振り返ることから始めてください。

たとえば、一週間の食事を記録して、自分がなにをどのくらい食べているのか確認してみてください。そうすると、肉が好きで毎日肉ばかり食べていたとか、甘いものが好きで甘いものばかり食べていたとか、自分の食事の傾向がわかるようになります。肉ばかり食べていた人は、魚も食べるようにする、甘いものばかり食べていた人は、食べる量を減らす、野菜が嫌いであまり食べていなかった人は、野菜を食べる量を増やすようにする、といったように、食生活の改善を行うことができます。

自分の食生活を把握できるようになったら、次は「主食」「主菜」「副菜」の3つを意識して、毎日の献立を考えるようにすると良いでしょう。主食は、米や麺類など、身体を動かすエネルギーとなる炭水化物のことです。主菜は、肉や魚など、タンパク質や脂質を供給してくれます。副菜は野菜中心の料理のことで、ビタミンやミネラル、食物繊維など、身体の調子を整えるのに重要な要素を供給します。まずは、この3つを中心にすることで、バランスのとれた食生活をはじめることができるでしょう。

運動

運動不足になっている方の代表は、デスクワークの会社員の方でしょう。狭い椅子に一日中座り続けて仕事をしているので、腰痛や肩こりなどに悩まされている方も多いと思います。他にも、受験勉強で忙しい学生の方も、身体を動かすことが少ないので、運動不足気味ではないでしょうか。

運動することが苦手、と言う方も多いと思います。しかし、運動不足は生活習慣病の原因になりかねません。まだ、若いからといって、甘く考えていると、将来的に困ることになるでしょう。

運動嫌いな方が、健康のために毎日走ったり、毎日泳いだりする、ということは理想であっても、現実的には難しいでしょう。まずは、週に2、3回からでも身体を動かす習慣を身につけましょう。時間がない方は、1日15分程度身体を動かすだけでもかまいません。

また、電車を途中下車して最寄りの駅から一駅分歩いたり、エレベーターやエスカレーターを利用せずに、階段で上り下りしたりするなど、日頃の生活から身体を動かすことを心がけるだけでも、運動量を増やすことができます。生活の中でいかに工夫して身体を動かす癖を付けるかが重要です。

睡眠

食事や運動とともに、日々健康的に暮らすために重要なのが睡眠です。忙しいからといって寝不足の状態が続くと、集中力や記憶力の低下をまねき、仕事や勉強にも影響が出てしまいます。

まとまった睡眠時間を確保することも重要ですが、同時に重要なのが睡眠の質です。

最近は、寝る前にスマホを見る方も多いと思いますが、質の高い睡眠をとるためには、寝る前の強い光はよくありません。スマホやパソコンから出ているブルーライトは、睡眠の質に直接影響をおよぼすと言われていますので、寝る1時間くらい前からスマホなどを見ることははやめましょう。

寝ても疲れがとれないという方は、部屋の温度を調節したり、ゆったりした服を着て寝たり、ちょっとした工夫をすることで、睡眠の質を改善することができます。また、なかなか寝付けないと言った方の場合は、寝る前の行動に気をつけることで、睡眠リズムが良くなるかもしれません。早めに食事を取ったり、入浴したりして、身体を寝る体制に持って行くよう努力しましょう。

まとめ

自分の健康が気になったら、まずは自分自身の生活を見直すところから始めましょう。生活リズムの乱れは、身体の不調をまねく原因です。では、健康について気になったときに、誰に相談したらいいのでしょうか。

薬局は本来、身近な健康相談ができる場所です。健康サポートに必要な専門知識を習得した薬剤師が、相談に応じてくれます。病院などの医療機関にかかるほどのことでなければ、まずは薬局に相談すれば、あなたの健康のことについて、いろいろと教えてくれるでしょう。

「金時堂 須賀薬局」は、昔ながらの相談薬局として、薬を通し、皆様に喜び・幸せ・癒し・笑顔を伝える薬局を目指しています。健康の事で気になることがございましたら、お気軽にお問い合わせください。